-Mr.Energetic-

La inn noen nye sanger på iPoden her om dagen. Jeg angrer ikke for å si det sånn. God beat og trøkk gir god flyt i treningen. Merker at aggresjonen og fokuset øker noe insane når  jeg hører på iPower'n i disse dager. Sanger kjeg kan anbefale er:

Cant be touched - Roy Jones

Monster - Skillet

Monster - Professor green feat. Example

Remeber the name - Fort Minor

Till Sunshine (Pixel Cheese Bootleg) - David Guetta & Avicii vs Laidback Luke

W&W - Alpha (Original Mix) [CVSA117](1) (Særlig fra 1.50 og utover)

Dette er bare et par, men om du har noen god-sanger så send dem på PM eller noe så kanskje vi deler meningen!

1. Trust yourself no mather what

2. Break the rules- think outside the box

3. Dont be afraid to fail- keep pushing

4. Dont listen to the nay-sayers

5. Work your but of (No pain no gain - A.S)

6. Give something back

http://www.youtube.com/watch?v=-0PrTkE5jG4&feature=related

I dag hadde jeg en sinnsyk økt! Trente rygg, skuldre og litt biceps. Mixet litt med supersets, men kjørte hovedasklig 6-8 reps.

-Startet med 5 serier markløf

- 4 serier sumomark

- 3 serier markløft fra kloss

- 4 serier wide grip nedtrekk og 4 serier reverse close grip

- 4 serier One arm dumbbell row

-4 serier barbell row

- 4 serier seated v-bar row

- 4 serier v-bar pulldown

- (Supersets)4 serier straight arm pulldown 4 serier low row

- 4 serier dumbbell shrugs

- (Supersets) 3 serier Arnold dumbbell press og 3 biceps dumbbell curl

+ litt mage øvelser før dusjen, etter dusjong og etter tannpuss ;)

Mye?! Ja det er en del, men begynner virkelig å se de små detaljene, og det er det som teller ;) Håper det går bra med alle dere andre treningsfanatikkere!

Anyways så lastet jeg noen nye sanger på iPower (iPoden min ;] ) og jeg følte meg VILL med de på øret. Føltes som jeg eide verden- no doubt! Ble så gira at jeg vrengte av meg singletten og showa off når jeg trente. Folk ser på meg og tenker for en tulling antar jeg, men jeg ser tilbake på dem og sier "you mirin?!" og tenker "They're mirin!"

Nå er jeg ganske lei benkpress og skråbenk (barbell begge), så jeg har tatt det skrittet at jeg bytter de ut med manualer! Manualer skal på en annen måte bygge mer støttemusklatur i tillegg sammenlignet med barbell bech og incline barbell bench. Samtidig føler jeg egentlig at de tar litt bedre. Mulig det er psykisk, men jeg får ikke den samme pump'n i benk. Mulig jeg kjører en kombi med manualer på styrkedagen (tirsdager) og benk på volumdagen (fredag). We'll see!

I dag, 10/5, er det ryggdag og litt skulderøvelser! Gleder meg som en liten unge til å kjøre igang med deadlift og tha shiiiiiit!

Elsker å trene chest! I dag skal jeg trene bryst og skuldre- noe jeg ser veldig frem til. Foreløpig ser jeg for meg en økt bestående av

20 min oppvarming H.I sykkel

Benkpress

Skråbenk

Flat flyes

Incline flyes

Decline bench

Decline flyes

*Supersett med Low cable fly og high cable fly

Standing push press

Shrugs

*Superset med Arnoldpress og sittende laterale sidehev

Upright row

Trening er livet!

Var inne og kikket på gymgrossisten.no og så på produkter fra MusclePharm når jeg kom over en t-skjorte jeg bare MÅ ha! Den er riktignok noe kjedelig i grå, men på fronten står det BEAST MODE med store svarte blokkvokstaver. De kunne gjort den bedre med noe grafikk i tillegg, men VISA'n må dras!

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/beast-mode-tee-grey

Anyways, utrolig synd de ikke selger proteinpulveret til MP, Combat Powder eller PWO'en dems, Assult. MP har utrolig mange gode produkter og er slik jeg har forstått den offisielle leverandøren til UFC deltakere i USA.

Gode og definerte lårpartier, bra skulpterte legge; er vel så viktig som en dyp og bred kasse. I dag, Mandag 7/5, trente jeg bein + armer, men det er bein vi skal snakke om nå!

Startet med:

- 5 serier med knebøy | 60*20 | 100*8 | 105*8| 100*8 | 107,5*7|

- 5 serier med tåhev | 130*8 | 150*8 | 160*6 | 160*6 | 150 *8 |

- 4 serier med beinpress | 240*8 | 280 *8 | 300 * 6 +2 med minimal hjelp | 280*5|

På volumdagen for bein, altså torsdager, så skal jeg bytte ut beinpressen eller knebøyen med Bulgarsk utfall.

Ellers er jeg særdeles fornøyd med dagens resultat. Gjennomføringen av bein var ikke så ffektiv på tid, men det var greit

med tanke på belastningen. Jeg hadde vel-og-merket syklet 20 min med snittpuls på 150-160 før jeg startet. Grei PUMP i beina da!

Ellers har jeg begynt å sykle til trening som jeg var inne på. Det blir derfor laange økter om dagen. 20 Min sykling

til og fra (total 40min) + 1 1/2 T - 2 T styrke. ELSKER HVERT SEKUND AV DET!

Anyways, nå må iPod'n lades og gjøres klart for en ny dag med nye løft og svettetårer!

Jaja folkens, da var det på'n igjen! I dag tok jeg en slik fitness-test der jeg trener, og må si meg fornøyd med resultatet. Av 70,5 fine kilogram var 60-komma-ett eller annet reine muskler og resterende er bein og organer + noe fett. Ikke ille nei?!  FUARCKKKKKK! Jeg sier meg ikke fornøyd enda. Målet er 8% i bodyfat.  Jeg har ikke tenkt å bli en avmagra sudaner, men shredded! Ready for summer '12? Oh yeah!

Ser en del av de noe tjukkere personene på gymmet bekymrer seg mer for at t-skjorta skal skli opp under øvelsen enn andre ting- og det er trist. Gi meg en time med dem og jeg skal slite dem ut som aldri før. Dem skal beymre seg for å kunne gå etterpå- og ikke om skjorta glir opp!

Anyways, pusha meg litt for hardt idag- ja det går ann! Endte med oppkast. Uff ja, men etter litt vanninntak og et par god-sanger var Mr.Energetic igang igjen! Killing it, pulling, pressing and training insane! En vannvittig pump i bein, armer og skuldre. "No pain no gain" folkens! Jeg sykler frem og tilbake så en merker den mila hjem etterpå!

Hvor mye forbrenner jeg på en økt? Tja, det varrierer fra 1400-2000. Spiser som en helt i tillegg da, så ikke noe starwing Marwin her.

Nå er det bare å holde beast-moden på og dra ut på byn! Nei jeg drikker ikke ;)

Ellers er jeg stolt av objektet. Det vil si min noe rundere kompis som skal dele tilværelsen som shredded innen 7 mnd! Er bare 2 til sommern, men han skal nok klare å dra damer da og ;) Love you B!

Stay fit my peepz! Takker for hyggelige meldinger og kommentarer :)

Beast mode: ON

Trening kan i noen tilfeller være en falsk trygget. Hvis det første du sier når noen spørr: "Hvor har du vært? Eller hva har du gjort?" Og du svarer trent, men ikke er sliten- ja da har du driti deg ut. Det å sitte halvparten av tiden på ass'n på gymmet er ikke trening. Det er såklart bedre enn å ikke trene i det hele tatt, men skjerpings! Lær deg teknikken- så begynner du å trene. Trening er ikke 6-8 lette reps og 3 serier for så å gå videre. Trening er psykisk krevende, fysisk krevende og det krever at du dedikerer deg. De 20 sekundene du bruker på 6-8 reps skal være så hardt at du ønsker å gi deg, men kun en målrettet person vil fullføre.

På trening, så svetter jeg helt sykt! Nasty? Puh, who cares?! Jeg LER av dere som trener i 1 time, 2 timer eller kanskje 2 og en halv time uten å felle en dråpe! Hva driver dere med? Ikke kom å si at dere "ikke svetter", at dere er genetiske freaks eller noe annet. Få blodpumpa til å gå så renner det! Ingenting er bedre enn å kjenne det sildre nedover kroppen! Jeg elsker å kjenne svetten renne! Melkesyre, utmattelse og såre muskler er ikke noe jeg kan leve uten. Du trenger ikke 5min pause etter 8 reps! 45-60 sek er nok til å få igjen pusten. Kjør hard og effektiv trening- da merkes det på en helt annen måte.

Den personen jeg prøver etter beste evne å få klar til sommeren, var med på en styrke-intervalløkt sist helg. Det var pure joy å se! En fantastisk treningsøkt som mobiliserte alle kroppens store muskelgrupper. Han svettet som en gris, men er stolt av han. Håper å kunne kjøre samme oppplegg i dag, men skal legge til en øvelse!Gutten skal bli ripped!

Det er det trening handler om: Smerte er midlertidig- det varer kanskje 1 min, 1 dag, 1 år- men en dag erstattes det av noe annet. Vinnere kjemper seg gjennom og oppnår suksess. Tapere gir seg og quitters er det værste som finnes. Skal du ha absa? Spis riktig! Skal du dra 200 i mark? Tren på det! Du kommer sikkert til å feile 50 ganger, men den dagen du drar de 200 kg kommer du aldri til å glemme. Hva er livet uten trening folkens?! Gleder meg til å trene i kveld!

Anbefaler å se videoen (trykk link):

http://www.youtube.com/watch?v=Oa1j2kBIYOw&feature=related

Tenker på den talen hver gang jeg skal trene, og det gjør underverker! Den setter ting i perspektiv, og de ordene som blir sagt er så riktig som det kan bli.